Bel gratis: 0800 - 023 29 75
Voedingsadvies

Gezond eten voor kinderen

Met een gezonde levensstijl kan niet vroeg genoeg begonnen worden. Een gevarieerd en regelmatig voedingspatroon is hierbij erg belangrijk. Het Voedingscentrum adviseert op vaste tijden een hoofdmaaltijd – ontbijt, lunch of warme maaltijd – aan te bieden, met maximaal vier keer iets tussendoor. Het ontbijt mag hierbij niet overgeslagen worden. Een vezelrijk ontbijt helpt het kind aan een goed concentratievermogen en zal minder leiden tot snacken tussendoor. Een gezonde warme maaltijd bestaat uit een stukje vlees of vis, groente, aardappelen, rijst of pasta en een nagerecht. Natuurlijk kan ook een keer een eenpansgerecht of een vegetarisch gerecht gegeten worden. Dit is erg belangrijk om de smaak van kinderen goed te ontwikkelen. De hoeveelheden die een kind dagelijks nodig heeft om alle voedingsstoffen binnen te krijgen, vindt u hier:

 

 

1-3 jaar
jongen en meisje

4-8 jaar
jongen en meisje

9-13 jaar
jongen

9-13 jaar
meisje

Groente 50-100 g/dag 100-150 g/dag 150-200 g/dag 150-200 g/dag
Fruit 150 g/dag 150 g/dag 200 g/dag 200 g/dag
Brood 70-105 g/dag
2-3 snee/dag
70-140 g/dag
2-4 snee/dag
175-210 g/dag
5-6 snee/dag
140-175 g/dag
4-5 snee/dag
Graanproducten en
aardappelen*
60-120 g/dag
1-2 porties/dag
120-180 g/dag
2-3 porties/dag
240-300 g/dag
4-5 porties/dag
180-300 g/dag
3-5 porties/dag
Vis 1 keer per wk
50 g/wk
1 keer per wk
50-60 g/wk
1 keer per wk
100 g/wk
1 keer per wk
100 g/wk
Peulvruchten 0,5 opscheplepels/wk
28 g/wk
1-2 opscheplepels/wk
84 g/wk
2 opscheplepels/wk
119 g/wk
2 opscheplepels/wk
119 g/wk
Vlees** Max 250 g/wk
50 g/keer
Max 250 g/wk
50 g/keer
Max 500 g/wk
100 g/keer
Max 500 g/wk
100 g/keer
Ei 1-2 eieren/wk
50-100 g/wk
2-3 eieren/wk
100-150 g/wk
2-3 eieren/wk
100-150 g/wk
2-3 eieren/wk
100-150 g/wk
Noten 15 g/dag 15 g/dag 25 g/dag 25 g/dag
Melk en melkproducten 2 porties/dag
300 g/dag
2 porties/dag
300 g/dag
3 porties/dag
450 g/dag
3 porties/dag
450 g/dag
Kaas - 20 g/dag 20 g/dag 20 g/dag
Smeer- en
bereidingsvetten
30 g/dag 30 g/dag 45 g/dag 40 g/dag

 

 

 

14-18 jaar
jongen

14-18 jaar
meisje

Groente 250 g/dag 250 g/dag
Fruit 200 g/dag 200 g/dag
Brood 210-280 g/dag
6-8 snee/dag
140-175 g/dag
4-5 snee/dag
Graanproducten en
aardappelen*
360 g/dag
6 porties/dag
240-300 g/dag
4-5 porties/dag
Vis 1 keer per wk
100 g/wk
1 keer per wk
100 g/wk
Peulvruchten

2-3 opscheplepels/wk
135 g/wk

2-3 opscheplepels/wk
135 g/wk
Vlees** Max 500 g/wk
100 g/keer
Max 500 g/wk
100 g/keer
Ei 2-3 eieren/wk
100-150 g/wk
2-3 eieren/wk
100-150 g/wk
Noten 25 g/dag 25 g/dag
Melk en melkproducten
4 porties/dag
600 g/dag
3 porties/dag
450 g/dag
Kaas 40 g/dag 40 g/dag
Smeer- en
bereidingsvetten
55 g/dag 40 g/dag

 *Voor graanproducten is het advies wekelijks minimaal de helft volkoren graanproducten te eten
** Voor vlees is het advies niet meer dan vijf keer per week vlees te eten, waarvan maximaal drie keer rood vlees

 

Schijf van vijf

Het is belangrijk dat kinderen gevarieerd eten. Dankzij het ruime assortiment biedt JuniorVita daar vele mogelijkheden toe. Bij de samenstelling ervan houden we rekening met de richtlijnen van de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum, een hulpmiddel om tot een uitgebalanceerd en volwaardig voedingspatroon te komen.

 

Meer informatie

Als u meer informatie over gezonde voeding wenst, kunt u contact opnemen met onze diëtisten. Zij kunnen u ook informatie geven over de geschiktheid van het JuniorVita assortiment voor verschillende dieetvormen. JuniorVita bestaat uit maaltijden en maaltijdcomponenten die speciaal ontwikkeld zijn voor kinderen vanaf 1 jaar en biedt tevens vegetarische, biologische en halal gerechten. Voor JuniorVita zijn bovendien standaard menuplannen opgesteld. Lees hier meer over het menuplan.

Voedingsadvies voor kinderen

Nieuwsbriefinschrijving