Bel gratis: 0800 - 023 29 75
Voedingsadvies

Voedingsadvies voor senioren

Wanneer iemand ouder wordt, verandert het lichaam. Om het natuurlijke verouderingsproces te vertragen, kan een gezonde levensstijl een waardevolle bijdrage leveren. Voor de maaltijden van apetito wordt rekening gehouden met de aanbevolen hoeveelheden van het Voedingscentrum en uiteraard de smaak van senioren. Door het uitgebreide à la carte assortiment kan iedereen een smakelijke maaltijd uitkiezen.

Aanbevolen hoeveelheden senioren

  51-70 jaar Man
51-70 jaar Vrouw
>70 jaar Man >70 jaar Vrouw
Groente 250 g/dag 250 g/dag 250 g/dag 250 g/dag
Fruit 200 g/dag 200 g/dag 200 g/dag 200 g/dag
Brood 210-245 g/dag
6-7 snee/dag
105-140 g/dag
3-4 snee/dag
140-210 g/dag
4-6 snee/dag
105-140 g/dag
3-4 snee/dag
Graanproducten en
aardappelen*
240 g/dag
4 porties/dag
180-240 g/dag
3-4 porties/dag
240 g/dag
4 porties/dag
180 g/dag
3 porties/dag
Vis 1 keer per wk
100 g/wk
1 keer per wk
100 g/wk
1 keer per wk
100 g/wk
1 keer per wk
100 g/wk
Peulvruchten 2-3 opscheplepels/wk
135 g/wk
2-3 opscheplepels/wk
135 g/wk
2-3 opscheplepels/wk
135 g/wk
2-3 opscheplepels/wk
135 g/wk
Vlees** Max 500 g/wk
100 g/keer
Max 500 g/wk
100 g/keer
Max 500 g/wk
100 g/keer
Max 500 g/wk
100 g/keer
Ei 2-3 eieren/wk
100-150 g/wk
2-3 eieren/wk
100-150 g/wk
2-3 eieren/wk
100-150 g/wk
2-3 eieren/wk
100-150 g/wk
Noten 25 g/dag 15 g/dag 15 g/dag 15 g/dag
Melk en melkproducten 3 porties/dag
450 g/dag
3-4 porties/dag
450-600 g/dag
4 porties/dag
600 g/dag
4 porties/dag
600 g/dag
Kaas 40 g/dag 40 g/dag 40 g/dag 40 g/dag
Smeer- en
bereidingsvetten
65 g/dag 40 g/dag 55 g/dag 35 g/dag

* Voor graanproducten is het advies wekelijks minimaal de helft volkoren graanproducten te eten
** Voor vlees is het advies niet meer dan vijf keer per week vlees te eten, waarvan maximaal drie keer rood vlees

 

Gezonde levensstijl

Om een gezond gewicht te krijgen en te houden, moet de hoeveelheid energie die de voeding levert en de hoeveelheid energie die het lichaam verbruikt in evenwicht zijn. Als dit in evenwicht is, dan is er sprake van een energiebalans. Gezond eten in combinatie met voldoende beweging is de basis voor een gezond gewicht en verkleint de kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes.

Beweging

Regelmatig bewegen leidt tot meer spiermassa en minder lichaamsvet. Beweging vermindert het risico voor hart- en vaatziekten en diabetes. Elke volwassene zou 7 dagen per week, ten minste 30 min. lichamelijk actief moeten zijn. Lees meer

Body Mass Index

De Body Mass Index (BMI) is een index voor het gewicht in verhouding tot de lichaamslengte. Met de BMI is uit te rekenen of u een gezond gewicht heeft of niet. Wilt u uw BMI uitrekenen? Klik dan hier voor de BMI meter van het Voedingscentrum. BMI Meter Voedingscentrum.

voedingsadvies senioren

 

Nieuwsbriefinschrijving