Voedingsadvies voor senioren
Wanneer iemand ouder wordt, verandert het lichaam. Om het natuurlijke verouderingsproces te vertragen, kan een gezonde levensstijl een waardevolle bijdrage leveren. Voor de maaltijden van apetito wordt rekening gehouden met de aanbevolen hoeveelheden van het Voedingscentrum en uiteraard de smaak van senioren. Door het uitgebreide à la carte assortiment kan iedereen een smakelijke maaltijd uitkiezen.
Aanbevolen hoeveelheden senioren
| 51-70 jaar Man |
51-70 jaar Vrouw |
>70 jaar Man | >70 jaar Vrouw | |
| Groente | 250 g/dag | 250 g/dag | 250 g/dag | 250 g/dag |
| Fruit | 200 g/dag | 200 g/dag | 200 g/dag | 200 g/dag |
| Brood | 210-245 g/dag 6-7 snee/dag |
105-140 g/dag 3-4 snee/dag |
140-210 g/dag 4-6 snee/dag |
105-140 g/dag 3-4 snee/dag |
| Graanproducten en aardappelen* |
240 g/dag 4 porties/dag |
180-240 g/dag 3-4 porties/dag |
240 g/dag 4 porties/dag |
180 g/dag 3 porties/dag |
| Vis | 1 keer per wk 100 g/wk |
1 keer per wk 100 g/wk |
1 keer per wk 100 g/wk |
1 keer per wk 100 g/wk |
| Peulvruchten | 2-3 opscheplepels/wk 135 g/wk |
2-3 opscheplepels/wk 135 g/wk |
2-3 opscheplepels/wk 135 g/wk |
2-3 opscheplepels/wk 135 g/wk |
| Vlees** | Max 500 g/wk 100 g/keer |
Max 500 g/wk 100 g/keer |
Max 500 g/wk 100 g/keer |
Max 500 g/wk 100 g/keer |
| Ei | 2-3 eieren/wk 100-150 g/wk |
2-3 eieren/wk 100-150 g/wk |
2-3 eieren/wk 100-150 g/wk |
2-3 eieren/wk 100-150 g/wk |
| Noten | 25 g/dag | 15 g/dag | 15 g/dag | 15 g/dag |
| Melk en melkproducten | 3 porties/dag 450 g/dag |
3-4 porties/dag 450-600 g/dag |
4 porties/dag 600 g/dag |
4 porties/dag 600 g/dag |
| Kaas | 40 g/dag | 40 g/dag | 40 g/dag | 40 g/dag |
| Smeer- en bereidingsvetten |
65 g/dag | 40 g/dag | 55 g/dag | 35 g/dag |
* Voor graanproducten is het advies wekelijks minimaal de helft volkoren graanproducten te eten
** Voor vlees is het advies niet meer dan vijf keer per week vlees te eten, waarvan maximaal drie keer rood vlees
Gezonde levensstijl
Om een gezond gewicht te krijgen en te houden, moet de hoeveelheid energie die de voeding levert en de hoeveelheid energie die het lichaam verbruikt in evenwicht zijn. Als dit in evenwicht is, dan is er sprake van een energiebalans. Gezond eten in combinatie met voldoende beweging is de basis voor een gezond gewicht en verkleint de kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes.
Beweging
Regelmatig bewegen leidt tot meer spiermassa en minder lichaamsvet. Beweging vermindert het risico voor hart- en vaatziekten en diabetes. Elke volwassene zou 7 dagen per week, ten minste 30 min. lichamelijk actief moeten zijn. Lees meer
Body Mass Index
De Body Mass Index (BMI) is een index voor het gewicht in verhouding tot de lichaamslengte. Met de BMI is uit te rekenen of u een gezond gewicht heeft of niet. Wilt u uw BMI uitrekenen? Klik dan hier voor de BMI meter van het Voedingscentrum. BMI Meter Voedingscentrum.
