Bel gratis: 0800 - 023 29 75
Voedingsadvies

Voedingsadvies op maat

Wanneer iemand ouder wordt, verandert het lichaam. Om het natuurlijke verouderingsproces te vertragen, kan een gezonde levensstijl een waardevolle bijdrage leveren. Bij de ontwikkeling van onze maaltijden, houden we dan ook rekening met de aanbevelingen van het Voedingscentrum evenals de smaak van senioren. Zo is het voor iedereen mogelijk smakelijk en uitgebalanceerd te eten.

Aanbevolen hoeveelheden senioren

  51-70 jaar Man
51-70 jaar Vrouw >70 jaar Man >70 jaar Vrouw
Groente 200 g/dag 250 g/dag 250 g/dag 250 g/dag
Fruit 200 g/dag 200 g/dag 200 g/dag 200 g/dag
Brood 210-245 g/dag
6-7 snee/dag
105-140 g/dag
3-4 snee/dag
140-210 g/dag
4-6 snee/dag
105-140 g/dag
3-4 snee/dag
Graanproducten en
aardappelen*
240 g/dag
4 porties/dag
180-240 g/dag
3-4 porties/dag
240 g/dag
4 porties/dag
180 g/dag
3 porties/dag
Vis 1 keer per wk
100 g/wk
1 keer per wk
100 g/wk
1 keer per wk
100 g/wk
1 keer per wk
100 g/wk
Peulvruchten 2-3 opscheplepels/wk
135 g/wk
2-3 opscheplepels/wk
135 g/wk
2-3 opscheplepels/wk
135 g/wk
2-3 opscheplepels/wk
135 g/wk
Vlees**

Max 500 g/wk
100 g/keer

Max 500 g/wk
100 g/keer

Max 500 g/wk
100g/keer

Max 500 g/wk
100 g/keer

Ei 2-3 eieren per wk
100-150 g per wk
2-3 eieren per wk
100-150 g per wk
2-3 eieren per wk
100-150 g per wk
2-3 eieren per wk
100-150 g per wk
Noten 25 g/dag 15 g/dag 15 g/dag 15 g/dag
Melk en melkproducten 3 porties/dag
450 g/dag
3-4 porties/dag
450-600 g/dag
4 porties/dag
600 g/dag
4 porties/dag
600 g/dag
Kaas 40 g/dag 40 g/dag 40 g/dag 40 g/dag
Smeer- en bereidingsvetten 65 g/dag 40 g/dag 55 g/dag 35 g/dag

 *Voor graanproducten is het advies wekelijks minimaal de helft volkoren graanproducten te eten
** Voor vlees is het advies niet meer dan vijf keer per week vlees te eten, waarvan maximaal drie keer rood vlees

Schijf van vijf

Het is belangrijk om gezond te eten. Ons ruime assortiment biedt daar vele mogelijkheden toe. Bij de samenstelling ervan houden we rekening met de richtlijnen van de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum, een hulpmiddel om tot een uitgebalanceerd en volwaardig voedingspatroon te komen.

Beweging

Regelmatig bewegen leidt tot meer spiermassa en minder lichaamsvet. Beweging vermindert het risico voor hart- en vaatziekten en diabetes. Elke volwassene zou 7 dagen per week, ten minste 30 min. lichamelijk actief moeten zijn. Lees meer

Body Mass Index

De Body Mass Index (BMI) is een index voor het gewicht in verhouding tot de lichaamslengte. Met de BMI is uit te rekenen of u een gezond gewicht heeft of niet. Wilt u uw BMI uitrekenen? Klik dan hier voor de BMI meter van het Voedingscentrum. BMI Meter Voedingscentrum.

voedingsadvies senioren

 

Nieuwsbriefinschrijving